Hubnutí snadněji

1. Snižte příjem kalorií.
• Dvakrát denně užívejte 2 tablety formoline L112, které trvale vážou tuky z potravy a šetří mnoho kalorií.
• Podpořte hubnutí vědomou změnou denní stravy podle doporučení potravinové pyramidy.

2. Zvyšte spotřebu kalorií.
Zvyšte svůj metabolismus a spotřebu kalorií mírným cvičením.

3. Cítit se dobře.
Pravidelně si dopřejte něco příjemného, abyste se při hubnutí cítili dobře.

Zdravé hubnutí vyžaduje především trvalé přizpůsobení stravovacích a životních návyků energetickým potřebám organismu. Změna zažitých stravovacích návyků však vyžaduje hodně vytrvalosti, zejména na začátku.

S přípravkem formoline L112 nemusíte omezovat obsah tuků ve stravě tak drasticky, jak to vyžaduje mnoho diet.

Pro hubnutí s formoline L112 doporučujeme denní příjem tuků 60–80 g.

Buďte trpěliví a pamatujte: Nadváha se neobjeví ze dne na den. Abyste zhubli 1 kg tělesného tuku, musíte ušetřit přibližně 7 000 kcal.

Rychlé hubnutí může zatěžovat tělo a pojivové tkáně, protože většinou pochází ze ztráty vody. Zdravé hubnutí by proto mělo probíhat pomalu. Úsporou 500 kcal denně můžete za 2 týdny zhubnout maximálně 1 kg tělesného tuku.

Úspěšné hubnutí vyžaduje, abyste svému tělu dodávali o 500–800 kcal denně méně, než potřebuje, a to prostřednictvím stravy a cvičení. Tato negativní energetická bilance způsobí, že se váš metabolismus vrátí k tukovým zásobám, což zahájí hubnutí.

Váš denní příjem energie by však neměl být nižší než 1 400 kcal, protože dostatečný přísun kalorií vám pomáhá vyhnout se chutím.

Výživové štítky na mnoha obalech potravin uvádějí obsah kalorií a tuků a poskytují dobré vodítko pro plánování vaší výživy. Tip: Při vaření vážte/měřte všechny ingredience co nejpřesněji. To vám pomůže vyvinout cit pro zdravé velikosti porcí a množství.

Abyste úspěšně zhubli, je důležité vytrvat, i když se věci zpočátku nevyvíjejí podle plánu. To je normální a je to součástí procesu, protože zažité návyky nelze změnit přes noc.

Vaším cílem by mělo být pomalu a postupně si zvyknout na nový, zdravý životní styl a každým týdnem zvyšovat své úsilí. Co opravdu zählt, je neustálý pokrok a dlouhodobé hubnutí.

Při hubnutí nesmí radost a chuť do života ustoupit do pozadí. Při výběru stravy a cvičení se proto ujistěte, že se cítíte dobře, že vám jídlo chutná a dělá vám radost – protože jen tak budete mít radost z toho, že vydržíte a nevzdáte to!

Jakákoli fyzická aktivita je prospěšná a spaluje kalorie. Pomocné může být i pravidelné chození, například 30 minut denně. Vyhýbejte se výtahu a místo toho pravidelně choďte po schodech: bylo prokázáno, že to posiluje srdce, krevní oběh, dýchání a metabolismus.

Zdravý životní styl znamená vědomé zvládání stresu a relaxace je stejně důležitá jako vyvážená strava a dostatek fyzické aktivity

Důraz je kladen na zdravou a pestrou stravu s vyváženým poměrem potravin bohatých na živiny a potravin s nízkým obsahem energie. Potravinová pyramida ukazuje, kolik porcí z dané skupiny potravin by se mělo konzumovat, a také hodnotí nutriční hodnotu na stupnici „semaforu“.

Nízkokalorické nápoje:
Nejméně 6 porcí (každá 250–300 ml) nápojů (minerální a kohoutková voda, neslazené bylinkové a ovocné čaje, včetně jedné porce zeleninové a ovocné šťávy) rozložených po celý den.

Zelenina, salát, ovoce:
Denně 5 porcí ovoce a zeleniny, což je asi 400 g zeleniny a salátu a 250 g ovoce (jedna porce = 1 hrst nebo asi 120–130 g).

Chléb, cereálie, těstoviny, rýže, brambory:
4–6 krajíců chleba denně nebo 3–4 krajíce chleba plus 50–60 g cereálních vloček a 200–250 g brambor nebo těstovin (nejlépe z celozrnných obilovin) nebo 150–180 g rýže (neloupané).

Mléčné výrobky, maso, ryby:
Denně 3 porce mléka a mléčných výrobků (např. mléko a jogurt s 1,5 % tuku, odstředěný tvaroh a sýr s 30–45 % tuku v sušině) a 1 porce masa, uzeniny, mořských ryb nebo vajec.

Tuky, oleje:
Max. 2 porce (= 2 polévkové lžíce, cca 30 g) kvalitních tuků a olejů denně. Zvláště cenné jsou následující produkty, protože jsou bohaté na mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích – olivový, řepkový, slunečnicový, kukuřičný a sójový olej. Omezte konzumaci živočišných tuků, jako je máslo, sádlo a smetana.

Sladkosti, slané snacky, alkohol:
Občas si můžete vědomě dopřát kousek dortu nebo čokolády.