Hubnutí snadněji

1. Znížte príjem kalórií. 

• Dvakrát denne užívajte 2 tablety formoline L112, ktoré trvalo viažu tuky z potravy a šetria mnoho kalórií.
• Podporte chudnutie vedomou zmenou dennej stravy podľa odporúčania potravinovej pyramídy. 

2. Zvýšte spotrebu kalórií. 
Zvýšte svoj metabolizmus a spotrebu kalórií miernym cvičením. 

3. Cítiť sa dobre. 
Pravidelne si doprajte niečo príjemné, aby ste sa pri chudnutí cítili dobre.

Zdravé chudnutie vyžaduje predovšetkým trvalé prispôsobenie stravovacích a životných návykov energetickým potrebám organizmu. Zmena zažitých stravovacích návykov si však vyžaduje veľa vytrvalosti, najmä na začiatku.

S prípravkom formoline L112 nemusíte obmedzovať obsah tukov v strave tak drasticky, ako to vyžaduje mnoho diét.

Na chudnutie s formoline L112 odporúčame denný príjem tukov 60–80 g.

Buďte trpezliví a pamätajte: Nadváha sa neobjaví zo dňa na deň. Aby ste schudli 1 kg telesného tuku, musíte ušetriť približne 7 000 kcal.

Rýchle chudnutie môže zaťažovať telo a spojivového tkaniva, pretože väčšinou pochádza zo straty vody. Zdravé chudnutie by preto malo prebiehať pomaly. Úsporou 500 kcal denne môžete za 2 týždne schudnúť maximálne 1 kg telesného tuku.

Úspešné chudnutie vyžaduje, aby ste svojmu telu dodávali o 500–800 kcal denne menej, než potrebuje, a to prostredníctvom stravy a cvičenia. Táto negatívna energetická bilancia spôsobí, že sa váš metabolizmus vráti k tukovým zásobám, čo začne chudnutie.

Váš denný príjem energie by však nemal byť nižší ako 1 400 kcal, pretože dostatočný prísun kalórií vám pomáha vyhnúť sa chutiam.

Výživové štítky na mnohých obaloch potravín uvádzajú obsah kalórií a tukov a poskytujú dobré usmernenie pre plánovanie vašej výživy. Tip: Pri varení viažte/merajte všetky ingrediencie čo najpresnejšie. To vám pomôže vyvinúť cit pre zdravé veľkosti porcií a množstva.

Aby ste úspešne schudli, je dôležité vytrvať, aj keď sa veci spočiatku nevyvíjajú podľa plánu. To je normálne a je to súčasťou procesu, pretože zažité návyky nemožno zmeniť cez noc. 

Vaším cieľom by malo byť pomaly a postupne si zvyknúť na nový, zdravý životný štýl a každým týždňom zvyšovať svoje úsilie. Čo naozaj zählt, je neustály pokrok a dlhodobé chudnutie. 

Pri chudnutí nesmie radosť a chuť do života ustúpiť do pozadia. Pri výbere stravy a cvičenia sa preto uistite, že sa cítite dobre, že vám jedlo chutí a robí vám radosť – pretože len tak budete mať radosť z toho, že vydržíte a nevzdáte to!

Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná a spaľuje kalórie. Pomocné môže byť aj pravidelné chodenie, napríklad 30 minút denne. Vyhýbajte sa výťahu a namiesto toho pravidelne choďte po schodoch: bolo preukázané, že to posilňuje srdce, krvný obeh, dýchanie a metabolizmus.

Zdravý životný štýl znamená vedomé zvládanie stresu a relaxácia je rovnako dôležitá ako vyvážená strava a dostatok fyzickej aktivity.

Dôraz je kladený na zdravú a pestrú stravu s vyváženým pomerom potravín bohatých na živiny a potravín s nízkym obsahom energie. Potravinová pyramída ukazuje, koľko porcií z danej skupiny potravín by sa malo konzumovať, a tiež hodnotí nutričnú hodnotu na stupnici „semaforu“.

Nízkokalorické nápoje:
Najmenej 6 porcií (každá 250–300 ml) nápojov (minerálna a kohútiková voda, nesladené bylinkové a ovocné čaje, vrátane jednej porcie zeleninovej a ovocnej šťavy) rozložených po celý deň.

Zelenina, šalát, ovocie:
Denne 5 porcií ovocia a zeleniny, čo je asi 400 g zeleniny a šalátu a 250 g ovocia (jedna porcia = 1 hrsť alebo asi 120 – 130 g).

Chlieb, cereálie, cestoviny, ryža, zemiaky:
4–6 krajcov chleba denne alebo 3–4 krajce chleba plus 50–60 g cereálnych vločiek a 200–250 g zemiakov alebo cestovín (najlepšie z celozrnných obilnín) alebo 150–180 g ryže (nelúpané).

Mliečne výrobky, mäso, ryby:
Denne 3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov (napr. mlieko a jogurt s 1,5 % tuku, odstredený tvaroh a syr s 30 – 45 % tuku v sušine) a 1 porcia mäsa, údeniny, morských rýb alebo vajec.

Tuky, oleje:
Max. 2 porcie (= 2 polievkové lyžice, cca 30 g) kvalitných tukov a olejov denne. Obzvlášť cenné sú nasledujúce produkty, pretože sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch – olivový, repkový, slnečnicový, kukuričný a sójový olej. Obmedzte konzumáciu živočíšnych tukov, ako je maslo, masť a smotana.

Sladkosti, slané snacky, alkohol:
Občas si môžete vedome dopriať kúsok torty alebo čokolády.